HIIT的意思是高强度间歇训练，这是跑者普遍采用的一种训练方式，通常是在室外进行。实际上，利用跑步机也能进行高强度间歇训练，而且训练效果也不差。

　　杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化，改变速度、改变坡度等，而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练，可以增强跑者的有氧耐力，提高跑者的肌肉力量，加快跑步速度。

　　下面这一个训练循环只需要20分钟，跑者可以先尝试练习，待适应之后再提升强度。

　　2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”，比如10公里/小时，以这个速度跑1分钟。

　　4、调整跑台的倾斜角度，比如4%，以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟，然后是30秒钟的休息和恢复。