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健身的理论知识:什么是健身

作者:小编 发布时间:2023-12-04 01:32:17 次浏览

 大家好,说到健身,想必大家第一时间都会想到能使自己有个强健的体魄,让人羡慕的身材,譬如人们常说的倒三角身材,蜜桃臀等等,确实没有错,然而这些都不是普通的健身爱好者所能达到的高度。因为每个人的目的不一样,那所能取得的效果也自然不一样,如果你是以肌肥大,想要让别人羡慕的身材为目的,需要极高的自律性和科学的健身方式来达到这个目的,当然所需要的时间和精力也是普通人的数倍。如果你是想通过健身来提高自己的

  大家好,说到健身,想必大家第一时间都会想到能使自己有个强健的体魄,让人羡慕的身材,譬如人们常说的倒三角身材,蜜桃臀等等,确实没有错,然而这些都不是普通的健身爱好者所能达到的高度。因为每个人的目的不一样,那所能取得的效果也自然不一样,如果你是以肌肥大,想要让别人羡慕的身材为目的,需要极高的自律性和科学的健身方式来达到这个目的,当然所需要的时间和精力也是普通人的数倍。如果你是想通过健身来提高自己的身体素质,又或者想达到减肥的目的(科学的讲是减脂),也是可以实现的,因为运动健身是最不会骗人的,你投入的多大,在你身上是能完全的体现出来的。那什么是健身呢?健身的意思很明确,就是运动,运动分有氧、无氧、拉伸、屈曲伸展三大类,健身是包含这三大类的。

  有氧运动就是富韵律性的运动,氧气能供应的上,一般运动时间较长(大概在15分钟以上),运动强度适中,让人感觉不吃力还有余力的运动,比如我们常提的跑步、游泳、自行车等这些都属于有氧运动,有氧运动的目的是以减脂和提升心肺功能预防心血管病为目的,对于热量的消耗较大,能调节心里和精神状态。

  无氧运动通俗的讲就是缺氧状态下的高剧烈运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,疲劳感强烈。比如我们讲的三大项,深蹲,卧推,硬拉,还有短跑俯卧撑等这些需要爆发力的运动。无氧的目的是增强肌肉的力量和肌肉围度。

  屈曲和伸展也叫做伸展运动,我们身体的各个关节有伸展和弯曲的作用,打个比方,我们的往后仰叫伸展,头向前下方低头叫屈曲,那它能带给我们的作用是有助全身关节的放松,增强身体的柔韧度,放松肌肉减轻运动带来的伤害和疲劳。

  写到最后相信大家看完以后对健身运动有了大概的了解,我们平时无论在家还是在健身房锻炼都需要科学的进行,以免造成对自身的伤害,那样得不偿失。

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